Ficar um mês sem treinar é o suficiente para aparecerem mudanças no corpo, como perda de massa muscular e redução do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória.
O professor Franz Knifis, da pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU, explica que uma pausa entre duas a quatro semanas nos treinos já é o suficiente para causar prejuízos na condição física.
“Para quem está treinando de forma leve a moderada e tem que interromper a atividade física por um mês, os impactos chegam até 40% na diminuição de força e na capacidade aeróbica, 20% na capacidade cardiovascular, 12% a 10% na eficiência da troca gasosa”, afirma.
Segundo ele, a pessoa que fica sem treinar um mês começa a ter uma perda significativa de todos os ganhos obtidos ao longo do tempo.
O diretor técnico da rede de academias Bodytech, Eduardo Netto, acrescenta que, após 10 semanas sem treinar, o indivíduo retorna ao nível de aptidão que tinha antes de começar o treinamento. “Aqueles que treinaram continuamente por anos conseguem manter alguns benefícios por mais tempo do que aqueles que treinaram por períodos mais curtos, mas há prejuízo para todos”, observa.
Netto aponta que a recuperação da forma física depende de variáveis como o nível de condicionamento físico anterior, a intensidade do treino atual, a idade, a dieta e, até mesmo, a genética.
“Se a pessoa treina há um ano e fica um mês parada, ela vai levar mais ou menos uns dois meses para voltar à forma anterior. Se treina há mais de dois anos, nas primeiras duas semanas consegue voltar à forma ativa em relação ao condicionamento. No entanto, a recuperação não é tão rápida em relação à forma estética”, diz.
Como compensar isso?
Franz sugere que a pessoa inclua atividades físicas na rotina, ainda que não consiga treinar musculação. “O indivíduo que faz musculação de 4 a 5 vezes na semana e, de repente, para, deve tentar manter alguma atividade física ao menos duas vezes na semana”, afirma.
Ele sugere atividades como corrida, caminhada, ciclismo ou qualquer outro exercício que utilize o peso do corpo. Dessa forma, as perdas são minimizadas.
Tarefas da vida diária e exercícios com peso corporal são excelentes estratégias para minimizar impacto
Confira os impactos de interromper os exercícios físicos por um mês
A perda dos resultados varia conforme o tipo de treinamento e o nível de condicionamento físico. No entanto, de forma geral:
A capacidade aeróbica começa a diminuir significativamente após 2 semanas;
A força muscular pode ser mantida com treinos reduzidos por até 12 semanas, mas começa a declinar posteriormente;
Mudanças na composição corporal e na flexibilidade ocorrem dentro de 4 ou 12 semanas sem treino.
Além disso, outros sintomas podem ser percebidos:
Aumento do peso;
Diminuição do condicionamento físico;
Mudança de humor;
Aumento nos níveis de estresse;
Piora da qualidade de sono.
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