Descascar uma tangerina é um ato simples, que faz bem para o organismo e ainda perfuma o ambiente. A fruta possui altas concentrações de vitaminas A, B e C, além de ser rica em fibras e minerais como cálcio, potássio, fósforo, sódio e ferro.
“A tangerina, assim como as outras frutas cítricas, possui uma quantidade considerável de vitaminas. Ela é uma excelente opção de sobremesa, já que a vitamina C, por exemplo, aumenta a absorção do ferro pelo organismo”, afirma a nutricionista Beatriz Fausto, que atende em Brasília.
A profissional cita alguns dos benefícios do consumo diário da tangerina. Confira:
Benefícios de comer tangerina
Melhora a imunidade
A tangerina, assim como as outras frutas cítricas, possui uma quantidade considerável de vitamina C, que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e prevenir resfriados, gripes e outras doenças provocadas por vírus, fungos e bactérias.
Pele mais jovem
A vitamina C também é um agente importante para o estímulo da síntese do colágeno, que dá firmeza e elasticidade à pele. Ele preenche rugas e linhas de expressão, tornando os sinais do envelhecimento mais sutis.
Além disso, as propriedades antioxidantes da fruta auxiliam no combate aos radicais livres envolvidos no processo de envelhecimento.
Encontrada com maior frequência em frutas cítricas, como laranja e limão, a vitamina C é aliada na saúde da pele e fortalecimento da imunidade
Previne a anemia
A tangerina é uma excelente opção de sobremesa, já que a vitamina C aumenta a absorção do ferro consumido através de outros alimentos das refeições. Ela facilita a conversão de ferro férrico para ferroso, importante na prevenção da anemia.
Alivia a prisão de ventre
Ao comer a tangerina, estamos ingerindo uma quantidade significativa de fibras, que auxiliam no trânsito intestinal, previnem a constipação e a prisão de ventre.
Melhora a saciedade
A fruta tem baixos níveis de calorias e alto teor de água, o que ajuda a promover a sensação de saciedade.
O consumo regular da tangerina oferece inúmeros benefícios ao organismo
Pode comer tangerina todos os dias?
Sim, mas a nutricionista indica um rodízio de frutas no dia a dia, para que não haja monotonia alimentar e tenhamos uma diversidade maior de nutrientes para o organismo.
Pessoas com pré-disposição à enxaqueca devem evitar o consumo excessivo da tangerina, uma vez que a fruta possui octopamina, uma substância que pode favorecer a dor de cabeça nesses indivíduos. “Caso tenha dor de cabeça recorrente, consulte um profissional da saúde”, orienta Beatriz.
Comer a fruta ou tomar o suco?
A nutricionista esclarece que consumir a fruta in natura é melhor do que o suco, que possui menos fibras e um maior índice glicêmico. Quanto maior é o índice glicêmico de um alimento, mais rápido é o aumento dos níveis de glicose no sangue depois da sua ingestão.
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