Reduzir a gordura abdominal é o objetivo de muitas pessoas que buscam um corpo mais definido e saudável. No entanto, alcançar esse resultado nem sempre é fácil. A boa notícia é que, além de uma alimentação equilibrada, incluir alguns exercícios abdominais específicos na rotina pode ajudar a acelerar o processo e fortalecer a região.
Treino para ficar sem barriga
O segredo é ativar e reforçar o transverso, músculo mais profundo do abdome. Então, confira 3 níveis de exercícios que podem te ajudar a reduzir a gordura abdominal.
Nível 1 – iniciante
Na posição de quatro apoios, contraia o abdome como se quisesse levar o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por alguns segundos e faça várias respirações diafragmáticas. Mantenha a coluna estável e faça 4 séries de 30 segundos. Repita 3 vezes.
Nível 2 – intermediário
Coloque as mãos debaixo da região lombar, contraia fortemente o abdome, como se quisesse pressionar as mãos. Estenda uma perna e alterne lentamente, mantendo a pressão sobre as mãos. Faça 4 séries de 30 segundos. Além disso, descanse ao menos 2 minutos entre as séries.
O abdominal com elevação de pernas ajuda a enrijecer e fortalecer os musculos abdominais
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